Blijf bewegen tijdens het thuiswerken: onze tips
Blijven bewegen tijdens het thuiswerken: het kan een uitdaging zijn. Je zit op je gemak, bent extra gefocust bezig of je mist het wandelingetje naar je collega’s bureau om een kort babbeltje te slaan. Hier zijn alvast vijf tips om zorg te dragen voor je lichaam bij een zittende job!
Ga op wandel
Bij het thuiswerken is er minder verplaatsing nodig. Leuk, want je moet minder tijd spenderen aan pendelen. De keerzijde: je bent waarschijnlijk ook minder in beweging. Het wandelingetje van je huis naar je auto naar je werk of naar en van het treinstation of de bushalte valt weg.
Vervang je ochtend- en/of avondrit met een fikse wandeling. Of kies voor een actieve middagpauze met een blokje om. Zo krijg je die stappenteller dagelijks de hoogte in!
Verander af en toe van zithouding
Altijd met een rechte rug aan je bureau? Een goede zithouding is belangrijk, maar afwisseling kan ook wonderen doen voor je lichaam.Te lang in dezelfde houding zitten kan namelijk voor spiervermoeidheid zorgen en zo ook problemen veroorzaken.
Probeer tijdens het werken dus af en toe van positie te veranderen. Je kan een timer zetten, of een bepaalde houding koppelen aan een bepaalde taak etc. Zo genieten je spieren en gewrichten van wat verlossing.
Drink voldoende water
Water is van levensbelang voor ons lichaam. Je haalt al heel wat uit je voeding, maar het is belangrijk om ook daarnaast voldoende water te drinken.
Hydratatie is belangrijk voor het optimaal functioneren van je spieren en gewrichten. Je spieren bestaan namelijk uit ongeveer 20% water, en je gewrichten zelfs uit 80%! Voldoende drinken zorgt dus voor verminderde frictie in je gewrichten, je shock absorptie is beter én je spieren blijven soepeler en genezen sneller.
Daarnaast kan water drinken ook een extra stimulans zijn om te bewegen. Loop af en toe even naar de kraan, haal een tas koffie, en… uiteindelijk volgen dan ook de nodige toiletbezoekjes natuurlijk.
Download een fitness app met korte work-outs
Een leuke manier om je dag gevarieerd te houden én meer te bewegen is door korte work-outs te doen. Het stimuleert de bloedsomloop, wat goed is voor je spieren, maar ook voor je focus!
Apps zoals 7 Minute Workout bouwen op dit concept, terwijl andere apps zoals FitOn zowel korte als langere workouts aanbieden.
Je hoeft natuurlijk niet per se te berusten op technologie. Wat simpele oefeningen op basis van je lichaamsgewicht kunnen al wonderen doen. Denk bv. aan jumping jacks, squats of touwtje springen.
Doe eens de afwas als pauze
Staat de wasmand met op te plooien was al even te wachten? Of moet je vaatwas dringend geleegd worden? Tackle die taakjes tijdens je pauze!
Vaak wordt vergeten dat je de meeste beweging haalt uit dagelijkse activiteiten. Je woonkamer stofzuigen of tuinieren, het zijn allemaal zaken die je algemene gezondheid helpen onderhouden. In combinatie met je pauzes heb je meteen een win-win!
Auto’s die te lang stil staan roesten vast, en je lichaam ervaart hetzelfde. De algemene boodschap is dus vooral: beweeg beweeg beweeg! Je toekomstige zelf zal je eindeloos dankbaar zijn.